|
מאמרים |
תרגילים ותנוחות ללידה ולאחריהבתקופת ההיריון את מתרגלת יוגה בקביעות ושומרת על בריאות גופך. בזמן הלידה עצמה נמצאת איתך המיילדת או תומכת הלידה, והן מובילות אותך ואומרות לך מה לעשות. אך יש שני פרקי זמן שבהם את בעצם לבד וצריכה לזכור מה למדת – בזמן הצירים, ואחרי הלידה.
דווקא מייד אחרי הלידה, עדיין בבית החולים או כבר בבית עם התינוק, את זקוקה לעזרת היוגה להתגבר על העייפות ועל כאבי גב, ובאותו זמן את בדרך כלל לבד... בשביל זה בא דף זה – לעזור לך לזכור מה שלמדנו. בזמן הציריםסיבובי אגן (עיגולים ושמיניות).בכל מצב: בעמידה, בתנוחת החתול, בתנוחה הא-סימטרית. אפשר לשים מוזיקה ולרקוד ריקודי בטן להשמיע קולות נמוכים. (גם הבעל)בין הצירים (לפי בחירה, לפי הצורך)הרפיהנשימת חילופין נשימת יוגי מלאה בזמן הלידהתנוחות אפשריות בלידה: עמידת חתול, הישענות על כדור, שכיבה על הצד. תמיד להקפיד על זווית חדה של הירכיים יחסית לאגן. להרפות את רצפת האגן (אפשר להיעזר בלחיצת כפות ידיים ורגליים אל הרצפה) להשמיע קולות נמוכים לצחוק – הצחוק עוזר לצירי לחץ!!!אחרי הלידה, לאחר התאוששותכלב, חתול (אפשר בתמיכה ובהגבהה, להישען על כיסא וכיו"ב), פיתולים.כיווץ עדין של רצפת האגן, איסוף בטן (כשמתאפשר) בשכיבה על הגב – איסוף עדין של הזנב קוברה אל הקיר הרפיה |
 |
 |